高血圧の予防対策情報　|　高血圧の予防対策

高血圧の予防対策の種類

高血圧は原因がはっきりしないものが多いので少しやっかいなのですが、ある程度生活習慣を改善することで予防をすることは可能でしょう。高血圧の予防には、大まかに運動、食事、生活面を改善することがあります。

まず運動によって高血圧の予防や改善につながる場合があります。ただ、重症の高血圧症の場合は、運動はあまり好ましくない場合があります。運動による高血圧対策をする方は、医師に相談してから行うようにしましょう。

また、運動は楽しくすることが必要です。ストレスを溜めながら運動をするのなら、ストレスが悪影響を及ぼす場合もありますから注意が必要です。

また、塩分の摂り過ぎは血圧を上昇させる要因となります。塩分を控えた食事を心がけましょう。さらに食事は栄養のバランスよく適度な量を食べるように心がけましょう。

生活でのアドバイス

日常の生活では、まずストレスを溜めないように注意をしましょう。ストレスは、高血圧だけでなく健康にとって外敵になります。できるだけリラックスした生活を送れるようにしたいものです。

また、十分な睡眠もとても大事です。必要な睡眠時間は人によって異なりますが、最低でも6時間から7時間程度は確保したいものです。必要な睡眠は健康維持にとっては大事なことなのです。

タバコやアルコールなどの嗜好品も控えるようがんばりましょう。タバコに含まれるニコチンは血圧を上げる作用を持っているといわれており、喫煙は高血圧のリスクを高めてしまうからです。

アルコールに関しても適度な量なら、ストレス解消にとっても効果的ですが、高血圧の方にとってはアルコールは適量を守るようにしましょう。個人差はありますが、できるだけ1日30ml以下（日本酒なら約1合、ビール大瓶で1本相当）に抑えるようにがんばりましょう。